為什麼在訓練槓鈴臥推時需要適當的拱背(Arch Back)?
*有些健友會感覺背部貼緊比較舒服, 這是完全沒有問題的, 只要自己舒適就好!
- 適當的拱背可以更大程度地使用到胸大肌的肌纖維
- 讓槓鈴的行程(ROM)離身體更短
- 拱背也可以強化你臥推的基礎, 利用腿部的肌力讓你的臥推更穩定
- 適當的拱背不是Cheating, 而是一種良好的臥推技巧
- 拱背也可以讓你的肩部關節更安全
- 適當的拱背不會對你的背部做成任何傷害的喔!
小編個人見解: 其實適當的拱背配合上Leg Drive (腳的基礎發力點) 是可以效益最大化你的訓練效果的. 當然, 每個人的結構都有不一樣的地方, 自己的感受度才是最重要的!!
參考來源: García Ramos, Amador & Pérez Castilla, Alejandro & Villar Macías, Francisco Javier & Latorre Román, Pedro & Montilla, J.A. & Pinillos, Felipe. (2018). Differences in the one-repetition maximum and load-velocity profile between the flat and arched bench press in competitive powerlifters. Sports Biomechanics. 10.1080/14763141.2018.1544662.
如果覺得資訊有用或是有意義的話請追蹤我們IG: @mr_muscular2017
原圖片來至: @nattyknowledge
#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #臥推
Search